26 Января 2015
Детям следует выполнять упражнения на выносливость с умеренной нагрузкой, и лучше всего для этих целей подходит бег (это не относится к самым маленьким). Физиология ребенка такова, что он на удивление легко переносит такие нагрузки, даже если находится не в лучшей физической форме. Хотя показатели абсолютного потребления кислорода у детей довольно низкие, показатели относительного (к массе тела) потребления кислорода у них выше, чем у взрослых. Кроме того, дети меньше, чем взрослые, утомляются от длительных упражнений.
Если ваш ребенок интересуется бегом, удостоверьтесь, что программа, по которой он занимается, правильно составлена и за ее выполнением наблюдают специалисты. Дети должны носить подходящую для бега обувь, а также правильно выполнять разминочные и восстановительные упражнения до и после тренировки, чтобы минимизировать риск получения травмы .
Могут ли упражнения травмировать несформировавшнеся кости и мышцы ребенка?
При особенно интенсивных тренировках (например, бег на длинные дистанции) у подростков существует риск получения травмы. Детский организм обладает также менее эффективным механизмом терморегуляции, чем организм взрослого человека, поэтому у детей затруднен процесс потоотделения. Это еще одна причина для соблюдения крайней осторожности при выполнении упражнений на выносливость. Вы можете, например, предотвратить тепловой удар, если проследите, чтобы юный стайер пил побольше воды. Вообще контроль родителей за гармоничным развитием личности ребенка безусловно необходим.
Надо ли детям выполнять силовые упражнения?
Влияние силовых тренировок на здоровье детей, не достигших половой зрелости, еще мало изучено, но одно из недавних исследований показало, что такие занятия могут быть безопасны только под наблюдением опытных тренеров. В исследовании, включавшем занятия на тренажерах в течение 14 недель, принимало участие 18 мальчиков в возрасте около восьми лет. Во всех случаях зафиксировано увеличение мышечной силы, и только один мальчик получил травму — растяжение связок плеча. Исследователи пришли к выводу, что правильно разработанная программа силовых тренировок не влияет отрицательно на развитие мышц и костей ребенка.
Однако большинство спортивных врачей все же считает, что силовые упражнения повышают опасность получения травмы. Они рекомендуют начинать силовые тренировки только после завершения полового созревания и оформления зрелого организма — и даже тогда проводить их под наблюдением опытных тренеров.
Могут ли занятия физкультурой предотвратить впоследствии какие-либо заболевания?
Как правило, подвижный ребенок, выполняющий все необходимые упражнения, вырастая, продолжает с удовольствием заниматься спортом. Саморазвитие становится полезной привычкой. Бесчисленное количество исследований подтверждает, что регулярные тренировки предотвращают многие заболевания, включая сердечные, а также ожирение и некоторые виды рака.
С этой точки зрения специалисты с особым интересом изучают влияние уровня физической формы ребенка на его здоровье в течение всей жизни. Две основные взаимосвязанные проблемы в этой области — недостаток физической активности и ожирение. Кроме того, недавно исследователи обнаружили тревожную тенденцию повышения уровня холестерина в крови у значительного количества детей: из 4000 обследованных детей 24% имели такой результат. Считается, что избыток холестерина в организме взрослого человека повышает риск сердечных заболеваний. Однако сейчас никто не может сказать, что означают эти результаты с точки зрения предрасположенности детей к различным заболеваниям.
Хорошая физическая форма играет огромную роль и в повседневной жизни ребенка. Сильные мускулы, особенно мышцы брюшного пресса, уменьшают боли в спине, а с этой проблемой сейчас сталкиваются на разных этапах своей жизни 8 человек из 10. Регулярные упражнения предотвращают нервные стрессы и создают чувство самоудовлетворения. Кроме того, исследования показывают, что физически активные дети лучше учатся и обладают большей энергией для школьных занятий.